15 potravin plných vlákniny

18.8.2012 , redakce

15-potrvavin-plnych-vlakniny.jpg - kopie
15-potrvavin-plnych-vlakniny.jpg - kopie
Nedaří se vám zhubnout? Trpíte často zácpou a potřebujete si upravit zažívání? Na tyto a mnohé další problémy existuje osvědčená rada - zvyšte příjem vlákniny. Poradíme vám, v jakých potravinách jí je nejvíce.

Co je vláknina

S pojmem vláknina se setkáváme dnes a denně, lékaři a odborníci na výživu ji doporučují pro zdraví i pro hubnutí. Co to ale vlastně je ta vláknina, v čem je obsažena, čím nám prospívá a kolik jí potřebujeme? Vláknina je nestravitelná a kaloricky nevyužitelná složka z rostlinných zdrojů, která pomáhá pohybu potravy v trávicí soustavě. Strava bohatá na vlákninu je ideální při hubnutí, protože navozuje pocit sytosti a přitom neobsahuje žádnou energii. Při nadměrném příjmu může dojít k plynatosti a hrozí také riziko snížení vstřebávání některých minerálních látek ze stravy. Drtivá většina lidí má ale vlákniny nedostatek. Vláknina také pomáhá snižovat hladiny cholesterolu, snižuje riziko srdečních onemocnění, některých druhů rakoviny a cukrovky. Doporučená denní dávka pro zdravého dospělého člověka je přibližně 20 až 35 gramů. Představujeme vám 15 potravin bohatých na vlákninu.

Sušené ovoce

Sušené fíky, meruňky a švestky se oprávněně doporučují při zácpě. Sušené fíky obsahují jak rozpustnou vlákninu pektin, která snižuje hladinu cholesterolu, tak i nerozpustnou vlákninu, která pomáhá proti zácpě. Jako účinné projímadlo se osvědčila hrst sušených fíků, meruněk nebo sušených švestek. Třicet gramů sušených meruněk nebo stejné množství fíků vám dodá přibližně 2,5 gramů vlákniny, šest kusů sušených švestek obsahuje až 8 gramů vlákniny.

Kukuřice

Po pšenici a rýži je v současné době kukuřice nejpěstovanější obilninou na světě. Kukuřice kromě vysokého obsahu vlákniny (půl šálku kukuřičných zrn obsahuje asi 2 gramy vlákniny) nabízí také minerální látky, jako je draslík, fosfor, hořčík a železo. Pokud vám vařená kukuřičná zrna nejedou, můžete si dopřát i neochucený popcorn, který obsahuje asi 1,5 gramu vlákniny na jeden šálek.

Mandle

Mandle, ale i další ořechy a semínka jsou velmi dobrým zdrojem vlákniny. Čtvrt šálku mandlí obsahuje asi 3 gramy vlákniny. Ořechy jsou také bohaté na zdravé tuky a bílkoviny, jelikož však obsahují hodně kalorií, ve větším množství nejsou vhodné při dietě. Podle některých výzkumů mandle snižují riziko vzniku cukrovky a Alzheimerovy choroby.

Jablko

Mezi nejzdravější svačinu vůbec patří syrové jablko, které obsahuje jen málo kalorií a je dobrým zdrojem nejen vlákniny (jedno střední jablko obsahuje asi 3,5 gramů vlákniny), ale také vitaminu C, který posiluje imunitní systém. Jablečný pektin na sebe váže těžké kovy a pomáhá trávení, kromě toho jsou jablka plná minerálních látek jako draslík, vápník, fosfor a železo.

Hruška

Jako většina ovoce s poživatelnou slupkou jsou i hrušky nejvýživnější a nejbohatší na vlákninu, když se konzumují neoloupané. Hrušky jsou na vlákninu stejně bohaté jako jablka, jedna středně velká neoloupaná hruška obsahuje asi 3,5 gramů vlákniny. Hrušky mají také močopudné účinky a obsahují vysoký podíl sacharidů, z nichž převládá fruktóza. Proto se hodí i pro diabetiky.

Hnědá rýže

Pokud jíte jen bílou rýži, může vám chvilku trvat, než si zvyknete na žvýkavější a lehce ořechovou chuť hnědé rýže. Občasná výměna však rozhodně stojí za to, alespoň co se vlákniny týče. Jeden šálek hnědé rýže obsahuje asi 3,5 gramů vlákniny a je rovněž zdrojem mnoha stopových minerálů. Podle vědeckých studií vám dokonce výměna bílé rýže za hnědou může snížit riziko vzniku cukrovky až o 16 %.

Celozrnné pečivo

Bílá barva není moc dobrá ani u pečiva, odborníci se shodují, že zdravější jsou tmavé celozrnné výrobky. Celozrnná mouka si totiž na rozdíl od bílé zachovává všechny živiny, které se skrývají ve vnějším plášti zrna. Celozrnné pečivo je proto bohaté na vitaminy, minerály, esenciální mastné kyseliny a také vlákninu. Jeden plátek celozrnného chleba obsahuje přibližně 2 gramy vlákniny.

Čočka

Tento druh luštěnin patří mezi vysoce koncentrované potraviny s nízkým obsahem vody, a je tak jedinečným zdrojem energie. Čočka obsahuje velké množství bílkovin a sacharidů, vitaminů skupiny B, železa a dalších minerálů a jen velmi malé procento tuků. Čočka boduje i v obsahu vlákniny, z jednoho šálku vařené čočky jí přijmete asi 5 gramů.

Fazole

Ať už bílé nebo červené, téměř všechny druhy fazolí jsou velmi bohaté nejen na vlákninu, ale také na bílkoviny a železo. Bílé fazole jsou navíc jedním z nejlepších zdrojů draslíku. Padesát gramů červených fazolí obsahuje přibližně osm gramů vlákniny. Fazole mají špatnou reputaci kvůli nadýmání a zažívacím potížím, klíčem je zvykat si na jejich příjem postupně. Platí, že čím jsou fazole tmavší, tím jsou jejich bílkoviny stravitelnější. Začněte tedy s černými, poté vyzkoušejte červené a až nakonec si nechte bílé.

Ovesné vločky

Ovesné vločky obsahují beta glukan, speciální druh vlákniny, která má moc snižovat hladiny cholesterolu a posilovat imunitní systém. Jeden šálek ovesných vloček obsahuje asi 8 gramů vlákniny. Vločky jsou ceněné i pro svůj vysoký obsah bílkovin, nenasycených mastných kyselin, vitaminů B1, B6 a E, železa a vápníku. Vyzkoušejte ovesnou kaši k snídani nebo si ovesné vločky přidávejte do jogurtu.

Maliny

Lahodné maliny patří mezi výživové bomby, které jsou nejen nadopované vlákninou, ale také zdraví prospěšnými antioxidanty a organickými kyselinami. Maliny rovněž snižují hladinu cholesterolu v krvi a pomáhají při hubnutí. Z poloviny šálku malin získáte asi 4,5 gramů vlákniny.

Brokolice

Všichni už víme, že brokolice je velmi zdravá. Tato košťálová zelenina, která podle studií pomáhá bojovat proti rakovině, obsahuje velké množství vlákniny, z jednoho šálku vařené brokolice získáte přibližně 5 gramů. Brokolice vyžaduje šetrnou kuchyňskou úpravu, vařením totiž ztrácí většinu svých zdraví prospěšných vlastností.

Pohanka

I pohanka je významných zdrojem vlákniny, jeden šálek obsahuje asi 9 gramů.Pohanka je také plná vitaminů a minerálních látek, je například bezkonkurenčním zdrojem rutinu. Tato látka má celou řadu pozitivních zdravotních účinků, kromě příznivého vlivu na kardiovaskulární systém zvyšuje pevnost stěn cév a pomáhá v prevenci a léčbě křečových žil.

Cizrna

Tato univerzální potravina, známá také jako římský hrách, je velmi oblíbená na středním východě, kde v podobě tradiční pomazánky humus nebo smažených placiček falafel tvoří základ stravy. Jeden šálek cizrny obsahuje zhruba 12 gramů vlákniny a v obsahu bílkovin může cizrna směle konkurovat masu. Cizrna patří mezi nejkvalitnější luštěninu vůbec, navíc posiluje imunitní systém a pomáhá proti vysokému cholesterolu.

Avokádo

I krémová dužina avokáda je skvělým zdrojem vlákniny - dvě lžíce avokáda mají asi 2 gramy vlákniny a celé ovoce asi 8 gramů. Avokádo v sobě skrývá také zdravé tuky, které pomáhají snižovat cholesterol a riziko srdečních onemocnění. Navíc se může pochlubit prvenstvím v obsahu vitaminu E, kterého má nejvíce ze všech druhů ovoce.

Diskuze:

Charlesgut: kamagra oral jelly deutschland
<a href="http://kamagrapox.com/">kamagra online</a>
kamagra winkel utrecht
<a href="http://kamagrapox.com/">kamagra online</a>
kamagra uk company
<a href="http://dev.kinnshare.com/th/restaurants/2714/starbucks-bangkok-mediplex/comment62">kamagra usage</a>
kamagra kaufen in deutschland
<a href="https://hi4e.org/cdc-briefing-on-nuclear-attack-preparedness/#comment-351985">kamagra jelly</a>

15. července 2019 22:59

JamesMig: kamagra oral jelly available in india
<a href="http://kamagrabax.com/">kamagra 100mg</a>
kamagra 100mg
<a href="http://kamagrabax.com/">buy kamagra</a>
apteka kamagra opinie forum
<a href="http://mod-tec.ru/blog/59436_%D0%9E%D0%B1%D1%89%D0%B8%D0%B5/82602_%D0%9A%D0%BE%D1%80%D1%81%D0%B0%D1%80%D1%8B%3A+%D0%93%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B4+%D0%9F%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D1%8F%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85+%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%B9?message_quote_form=265322&message_rows=7221&page=4">kamagra jelly 100mg usa</a>
effectiveness of cialis vs viagra vs levitra vs kamagra
<a href="http://bbp.togetherranch.de/index.php?option=com_easybook&view=easybook">india kamagra 100mg chewable tablets</a>

15. července 2019 16:55

Charlesgut: kamagra 100mg oral jelly in india
<a href="http://kamagrapox.com/">kamagra online</a>
kamagra oral jelly user reviews
<a href="http://kamagrapox.com/">kamagra 100 mg</a>
kamagra bestellen amsterdam
<a href="http://www.toutelapoesie.com/poesie/index.php?app=forums&module=post&section=post&do=reply_post&f=7&t=53290&qpid=657590">kamagra 100mg chewable tablets</a>
kamagra shop erfahrungen 2014
<a href="http://horse.ru/posting.php?f=6&error=1&t=0">kamagra reviews does work</a>

15. července 2019 15:29

JamesMig: kamagra 100mg tablets review
<a href="http://kamagrabax.com/">kamagra oral jelly</a>
kamagra 100mg generic viagra for sale
<a href="http://kamagrabax.com/">kamagra oral jelly</a>
kamagra 100mg tablets side effects
<a href="http://mod-tec.ru/blog/59436_%D0%9E%D0%B1%D1%89%D0%B8%D0%B5/82602_%D0%9A%D0%BE%D1%80%D1%81%D0%B0%D1%80%D1%8B%3A_%D0%93%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B4_%D0%9F%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D1%8F%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%B9?message_quote_form=268342&message_rows=286&page=5">kamagra novi sad potencija</a>
kamagra chew tablets - 100 mg
<a href="http://unidot.hiblogger.net/361935.html">kamagra dosage chart</a>

15. července 2019 6:46

PatrickDew: kamagra oral jelly india
<a href="http://kamagratos.com/">kamagra 100 mg</a>
india kamagra 100mg chewable tablets
<a href="http://kamagratos.com/">buy kamagra</a>
kamagra bestellen nederland
<a href="http://www.five-respect.co.jp/bbs/sunbbs.cgi?mode=form&no=18927842&page=">kamagra 100mg tablets for sale in use</a>
kamagra 100mg tablets
<a href="http://pc.uz/add_announce/17">kamagra 100mg reviews</a>

15. července 2019 2:59

Charlesgut: kamagra 100mg oral jelly suppliers
<a href="http://kamagrapox.com/">kamagra online</a>
kamagra 100mg oral jelly
<a href="http://kamagrapox.com/">kamagra oral jelly</a>
kamagra 100mg tablets
<a href="http://petarmorcoupons.com/blog/?p=2696#comment-136180">kamagra gold 100mg rendeles</a>
the kamagra store reviews
<a href="http://artsdealer.net/atf/en/index.php?r=video/view&id=61">kamagra bestellen amsterdam</a>

14. července 2019 20:52

PatrickDew: kamagra 100mg oral jelly suppliers indianapolis
<a href="http://kamagratos.com/">kamagra</a>
kamagra forum doctissimo
<a href="http://kamagratos.com/">buy kamagra</a>
kamagra gold 100mg side effects
<a href="http://malcu.hiblogger.net/1762.html/thread/1762/add_comment.html?parent_id=6102404">kamagra 100mg oral jelly wirkung</a>
kamagra oral jelly available in india
<a href="http://community.sbstocks.com/index.php?app=forums&module=post&section=post&do=reply_post&f=2&t=1&qpid=200497">side effects of kamagra oral jelly</a>

14. července 2019 19:12

Charlesgut: kamagra oral jelly wirkung
<a href="http://kamagrapox.com/">kamagra oral jelly</a>
kamagra vs viagra
<a href="http://kamagrapox.com/">kamagra online</a>
kamagra oral jelly 100mg uk
<a href="http://cfbt.or.th/index.php/forum/newtopic">kamagra oral jelly review australia</a>
kamagra oral jelly kaufen Г¶sterreich
<a href="https://www.helpinghands.my/may-2014-1791/">kamagra oral jelly usa</a>

14. července 2019 13:51

JamesMig: kamagra bestellen utrecht
<a href="http://kamagrabax.com/">kamagra online</a>
kamagra oral jelly review australia
<a href="http://kamagrabax.com/">kamagra 100mg</a>
kamagra oral jelly ohne wirkung
<a href="https://ars-sartoria.com/">kamagra 100mg oral jelly price</a>
kamagra oral jelly review
<a href="http://www.rppman.net/forum/forum.php?mode=res&id=11&res_cnt=4908&p=27">kamagra 100mg generic viagra for sale</a>

14. července 2019 6:30

PatrickDew: the kamagra store
<a href="http://kamagratos.com/">kamagra</a>
kamagra 100mg tablets india
<a href="http://kamagratos.com/">kamagra 100mg</a>
kamagra 100mg reviews
<a href="http://mmg.wallst.ru/php4/forum/write.phtml?id=9825&part=1055784&start=0&ins=1">kamagra 100mg oral jelly suppliers indiana</a>
kamagra 100mg tablets usage
<a href="http://www.silviabraz.com/2014/02/look_27.html#comment-33598">kamagra 100mg tablets for sale usa</a>

14. července 2019 2:51

Charlesgut: kamagra kopen eindhoven
<a href="http://kamagrapox.com/">kamagra online</a>
super kamagra kaufen
<a href="http://kamagrapox.com/">kamagra oral jelly</a>
buy cheap generic viagra co uk kamagra oral jelly 100mg
<a href="http://coschina.com/editor.asp?ChannelID=4&ShowType=2&tContentid=GuestContent">kamagra oral jelly 100mg factory discount prices</a>
kamagra oral jelly usa
<a href="http://clicknbound.bondage.cz/index.php3?section=guest&offset=3560&target=">kamagra store erfahrung</a>

13. července 2019 12:52

JamesMig: kamagra kopen eindhoven
<a href="http://kamagrabax.com/">kamagra</a>
buy kamagra oral jelly usa
<a href="http://kamagrabax.com/">kamagra 100mg</a>
kamagra 100mg oral jelly price in egypt
<a href="http://mobi.hiblogger.net/16673.html">kamagra oral jelly vs cialis</a>
kamagra oral jelly novi sad
<a href="http://www.buchlovice.cz/cz/hlaseni-rozhlasu/skolni-jidelna?r=1#post-1424822">kamagra forum 2015</a>

13. července 2019 10:21

JamesMig: india kamagra 100mg chewable tablets
<a href="http://kamagrabax.com/">kamagra 100 mg</a>
kamagra forum doctissimo
<a href="http://kamagrabax.com/">buy kamagra</a>
kamagra kopen belgie
<a href="https://www.propeller.pl/component/k2/item/3-car-washing?start=75810">kamagra 100 dosage</a>
kamagra oral jelly for sale in usa
<a href="http://mod-tec.ru/forum/61178/48932?message_quote_form=112376&message_rows=145&page=3">kamagra gold from ajanta pharma</a>

13. července 2019 5:05

PatrickDew: kamagra 100mg oral jelly suppliers
<a href="http://kamagratos.com/">kamagra oral jelly</a>
kamagra 100mg gold review
<a href="http://kamagratos.com/">kamagra oral jelly</a>
kamagra oral jelly online kaufen paypal
<a href="http://fibi.hiblogger.net/318423.html">kamagra store</a>
kamagra 100mg chewable tablets usa
<a href="http://www.costaint.com/thanks.html">kamagra jelly india</a>

13. července 2019 1:05

Charlesgut: kamagra kopen in de winkel nederland
<a href="http://kamagrapox.com/">kamagra oral jelly</a>
kamagra online bestellen nederland
<a href="http://kamagrapox.com/">kamagra</a>
reviews kamagra gold
<a href="http://www.liputanindonesianews.com/detail/8974/babinsa-kwanyar-bangkalan-monitoring-kesuburan-tanaman-padi.html">kamagra forum</a>
kamagra oral
<a href="http://pueblamedia.com/index.php?option=com_k2&view=item&id=2891:like-a-rolling-stone-medio-siglo-de-un-hito-de-la-musica-popular&Itemid=173">kamagra</a>

12. července 2019 18:45

PatrickDew: kamagra oral jelly manufacturers in india
<a href="http://kamagratos.com/">kamagra oral jelly</a>
kamagra oral jelly user reviews
<a href="http://kamagratos.com/">buy kamagra</a>
kamagra oral jelly 100mg price in pakistan
<a href="http://miyazakikochoran.com/cgi-bin/joyfulai/joyful.cgi?page:90=v">kamagra oral jelly wirkungszeit</a>
kamagra rendeles budapest
<a href="http://yubecosmetics.com/index.php/en/component/k2/item/1-big-business?start=29060">kamagra jelly use</a>

12. července 2019 17:00

PatrickDew: kamagra forum 2014
<a href="http://kamagratos.com/">kamagra 100mg</a>
kamagra 100mg tablets side effects
<a href="http://kamagratos.com/">kamagra</a>
kamagra bestellen amsterdam
<a href="http://galka.hiblogger.net/20875.html">kamagra shop deutschland erfahrungen</a>
kamagra oral jelly usage
<a href="http://www.glwangwan.com/index.php?s=/Extend/guestbook/p/12500.html">kamagra reviews users</a>

9. července 2019 9:16

JamesMig: kamagra oral jelly manufacturers in india
<a href="http://kamagrabax.com/">kamagra online</a>
kamagra chew tablets - 100 mg
[url=http://kamagrabax.com/]kamagra 100 mg[/url]
kamagra forum uk
<a href="https://lobluluadis.site123.me/blog/messenger-google-play">kamagra 100mg tablets indian</a>
kamagra 100mg tablets for sale
[url=http://www.gzedt.com/plus/guestbook.php?gotopagerank=&totalresult=42662&pageno=20]india kamagra 100mg chewable tablets[/url]

8. července 2019 22:01

PatrickDew: kamagra uk company
<a href="http://kamagratos.com/">kamagra oral jelly</a>
kamagra forum srpski
<a href="http://kamagratos.com/">kamagra 100 mg</a>
kamagra oral jelly made in india
<a href="http://www.pyechadalin.com/subpage/sub4_01.html?__board__pass__mode=bW9kaWZ5X2Zvcm1fY29tbWVudA==&_uid=&__PVSC=Jl9MX01FTlU9NCZsaXN0cGc9Nzg=&&_L_MENU=4&listpg=78&article_id=4441305515723&_CMT_UID=144028">kamagra 100mg chewable</a>
kamagra bestellen nederland
<a href="http://wispool.com/plus/feedback.php?aid=10&action=show&totalresult=1915&pageno=37">kamagra oral jelly 100mg price in pakistan</a>

8. července 2019 14:28

rx online no prior prescription: <a href="http://canadianpharmaciesoffer.com/">canadian pharmary without prescription</a>
http://canadianpharmaciesoffer.com/
<a href=http://canadianpharmaciesoffer.com/>canada pharmacies online prescriptions</a>

5. července 2019 23:05

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Další

Vložit příspěvek:

Vážení čtenáři, o vaše názory velmi stojíme. Chceme, abyste se u nás cítili dobře, proto diskuse hlídáme a příspěvky, které jsou v rozporu s Kodexem diskutéra, mažeme.




Email