BMI - body mass index

3.5.2012 , Věra Stejskalová, RNT

bmi.jpg - kopie
bmi.jpg - kopie
Obezita je civilizační choroba, která souvisí s více než polovinou všech úmrtí obyvatel západního světa. K posuzování tělesné hmotnosti se dnes nejvíce využívá BMI – body mass index, index tělesné mnotnosti. Dalšími metodami jsou pak výpočet procenta tělesného tuku a určení obvodu pasu.

Body mass index – index tělesné hmotnosti – BMI

V současnosti je nejpoužívanějším měřítkem pro určení hmotnosti BMI.  Hodnota BMI se vypočítá podle vzorce 

hmotnost v kg dělená výškou v metrech na druhou

Příklad: výška 180 cm (1,8m), hmotnost 80 kg

BMI = 80/3,26= 24,5

Pásma BMI

Hmotnost BMI
Normální 19 - 24,9
Nadváha 25  - 29,9
Obezita 30 - 40
Obezita ohrožující život nad 40

 

Nižší hmotnost než 19 znamená podvýživu a ta sebou nese zdravotní rizika. Je typická například pro modelky, dále se s ní  setkáváme u lidí s těžkými nemocemi (onkologická onemocnění, deprese, Alzheimerova choroba...), po rozsáhlých operacích,  kdy se zapomíná na nutnost dostatečné výživy a často i u seniorů, kteří žijí osamoceně a stravují se jednostranně a nedostatečně. U nich je podvýživa zvlášť nebezpečná. Dochází k rychlému úbytku svalové hmoty, zvyšuje se náchylnost k infekčním onemocněním, obtížně se hojí rány, zhoršuje se kvalita života a může vést až ke smrtelným komplikacím

Normální hmotnost  znamená vyvážený, optimální stav těla pro zdravý život (v seniorském věku se doporučuje BMI nejméně 21, optimálně 27).

Nadváha lehce zvyšuje zdravotní riziko. K dosažení normální hmotnosti často stačí pravidelný pohyb, rekreační sport.

Obezita sebou nese zdravotní riziko. Rozumná je redukce cca 0,50 kg týdně. Je třeba změnit jídelníček a zvýšit fyzickou aktivitu. Vhodné je cvičení či rekreační sport zařadit  3–4x týdně.

Těžká obezita znamená vysoké zdravotní riziko a je třeba co nejdříve začít s redukcí hmotnosti. Je nutné změnit stravovací návyky a samozřejmě navýšit pohybovou aktivitu. Redukční dieta by měla být nastavena tak, aby úbytek hmotnosti byl cca 1 kg týdně.

Podíl tělesného tuku

BMI by neměl být jediným kritériem pro stanovení nadváhy, nezachycuje podíl tuku a bez tukové hmoty. Často aktivní sportovci (například v silových sportech) mohou mít BMI na rozhraní nadváhy a obezity a nemají nadměrné množství tukové hmoty. Na stanovení množství tuku v těle se používá řada jednoduchých přístrojů, které na základě bioimpedance  (rozdíly v elektrické vodivosti tukové tkáně a ostatních tkání) změří podíl tukové tkáně. U mužů se počítá jako normální množství tělesného tuku 20 %, po 55 roce 25 %, u žen 30 % tuku, po 55 roce 35 % tuku. Senioři mívají často  BMI nízké, ale procento tělesného tuku vyšší nebo vysoké. Je to způsobeno fyziologickými změnami tkání ve stáří. Z hlediska zdravotních rizik je velmi důležité rozložení tuku v těle. Tuk viscerální se ukládá v břiše ve vnitřních orgánech a kolem nich. Má jiné složení než tuk podkožní a je rychlým a pohotovým dodavatelem energie pro tyto orgány. Jeho nadměrné množství jejich funkci zhoršuje a zvyšuje riziko metabolických a kardiovaskulárních komplikací obezity u mužů i žen. Při našem životním stylu a stravovacím režimu – často nadměrném – tyto "zásobárny" tuku nevyužíváme.

Obvod pasu

Obvod pasu Zvýšené riziko Vysoké riziko
Muži více než 90 cm více než 102 cm
Ženy více než 80 cm více než 88 cm

 

K měření obvodu pasu stačí krejčovský metr a měření dobře provést. Měření se provádí ve stoje vhodným nepoškozeným, nejlépe plastovým centimetrem se stupnicí jen na jedné straně pro minimalizaci záměny stran. Měření je dobré provést dvakrát a použít jeho průměr. Není samozřejmě vhodné pro těhotné ženy, ale ani pro osoby s onemocněním břišních orgánů, protože objem může být nemocí změněný. Tuto kontrolu je dobré opakovat po týdnu, vždy ve stejnou dobu, nejlépe po ranní toaletě. Bohužel při žádném redukčním režimu nedocílíme toho, abychom zhubli tam, kde to nejvíc potřebujeme nebo chceme. Speciální cviky zaměřené na zhubnutí určité části těla také nejsou příliš účinné, i když pozitivní je, že se cvičením zpevní.

Co dělat, když není nejen BMI ideální?

Tělesná hmotnost je výsledkem rovnováhy nebo nerovnováhy mezi příjmem a výdejem energie. Co tedy dělat, změnit, když BMI je vyšší než 30, bioimpedance naměřila množství tuku které svědčí o obezitě a měřením obvodu pasu zjistíme, že jsme v oblasti vysokého zdravotního rizika? Je třeba změnit životní styl. Zamyslet se nad svým jídelníčkem, pomocí kalkulačky na propočet energie v potravinách i celých jídel (na internetu jich najdeme řadu) zjistit množství přijímané energie a vypočítat i její výdej (opět nám pomůže internet). Pravděpodobně zjistíme, že bychom měli výrazně omezit přísun stravy, snížit velikost porcí, nejíst sladkosti mezi jídly a zvýšit energetický výdej. Je dobré poradit se s odborníkem, nejlépe s nutriční terapeutkou, která nám pomůže jídelníček "ušít na míru".

Pohybová aktivita významně podporuje dlouhodobý efekt hubnutí, samotná dieta funguje jen krátkodobě. O účinku pohybové aktivity rozhoduje frekvence, délka trvání a intenzita.Doporučuje se aktivně pohybovat obden, pro začátek postačí dvakrát během pracovního týdne a jednou o víkendu. Aktivita by měla trvat minimálně 30 minut, optimálně 50–60 minut.Stanovení vhodné intenzity je dost obtížné. Je celá řada doporučení a výpočtů optimální tepové frekvence. Pro začátek volíme takové tempo, které se dá vyjádřit jako "poněkud těžké". Po dvou, třech týdnech zjistíme, že toho zvládneme víc a tempo bez obtíží zrychlujeme.

Jaký druh pohybové aktivity zvolit? Pro redukční úsilí je velmi vhodná chůze a provozováním chůze s holemi (nordic walking), zvýšíme účinek o 20–25 %. Pokud chůze není vhodná – například když hrozí poškození nosných kloubů, je vhodnou alternativou stacionární rotoped, plavání, jízda na kole, cvičení s míčem a další. Při jakýchkoliv zdravotních potížích, vysokém krevním tlaku, cukrovce, onemocnění kloubů a dalších, je nutné poradit se s ošetřujícím lékařem o vhodném druhu pohybové aktivity.

Diskuze:

Алексей: Перезвоните мне пожалуйста по номеру 8(911)946-94-47 Антон.

11. června 2019 4:41

Алексей: Перезвоните мне пожалуйста по номеру 8(911)946-94-47 Антон.

10. června 2019 19:02

Антон: Перезвоните мне пожалуйста по номеру 8 (962)685-78-93 Антон.

3. června 2019 17:03

Антон: Перезвоните мне пожалуйста 8 (812) 642-29-99 Антон.

1. června 2019 5:44

Антон: Перезвоните мне пожалуйста 8 (812) 642-29-99 Антон.

30. května 2019 21:38

Антон: Перезвоните пожалуйста по номеру 8 (953)367-35-45 Антон.

24. května 2019 21:17

alladdinlx:
Здравствуйте!
Как стимулировать ваших клиентов сделать репост в соцсетях?
Через поощрение. К примеру, можете разыграть товары на нашем беспланом сервисе проведения лотерей и розыгрышей https://b2b.alladdin.world/

6. května 2019 9:02

maslipi: По вопросу долга за компанией https://clck.ru/FPhga

С пониманием Артем...

21. března 2019 15:52

madlipi: Здравствуйте, приглашаю посетить Вас мою группу по технологиям, буду рад советом, предложением по развитию и вашего товара.

https://vk.com/unique_technologies - приходите, по возможности подписывайтесь, напишите мне, я могу сделать рассылку вашего товара по сайтам с обратной связи для привлечения клиентов.

С уважением Максим...




<a href="https://vk.com/unique_technologies">Уникальные технологии</a>

18. března 2019 2:38

conttzmvz: Добрый день!

Разошлём ваши коммерческие предложения по формам-контактов сайтов предприятий Российской Федерации.
Рассылки ваших предложений по формам-контактов сайтов предприятий по всем странам и доменным зонам мира.

http://kontakt-forma.cn/

Ваше предложение приходит на контактный E-mail предприятия.

Тест:
10000 сообщений по Российской Федерации на ваш электронный ящик - тысяча руб.
10000 сообщений по зарубежным зонам на ваш почтовый ящик - двадцать долларов.
От вас требуется почтовый ящик, заголовок и текст письма.

Организации и Предприятия РФ - 3012045 организаций - 3500 руб за один миллион.

Москва и Московская область 627545 организаций - 5000 рублей.

Санкт-Петербург и Ленинградская обл. 374471 организаций - 5000 рублей.

Новые предприятия Российской Федерации зарегистрированные в 2016-2018 году - 5000 рублей.

Ukraine 605745 сайтов - 5000 руб.

Все русскоговорящие страны минус РФ 15 стран 1722657 доменных имён - 10000 рублей.

Вся Европа 44 страны 60726150 доменов - 60000 рублей.

Весь Евросоюз 28 стран 56752547 сайтов- 55000 рублей.

Вся Азия 48 стран 14662004 сайтов - 15000 рублей.

Вся Африка 50 стран 1594390 доменов - 10000 руб.

Вся Центральная и Северная Америка 35 стран 7441637 доменов - 15000 руб.

Вся Южная Америка 14 стран 5826884 доменов - 10000 руб.

Рассылки по движкам сайтов:
Амиро 2294 sites 1000 руб.
Bitrix 175513 sites 3000 руб.
Конкретэ5 49721 sites 2000 руб.
Контенидо 7769 sites 1000 руб.
CubeCart 1562 sites 1000 руб.
DLE 29220 sites 2000 руб.
Дискуз 70252 sites 2000 руб.
DNN 31114 sites 2000 руб.
Drupal 802121 sites 5000 руб.
Хост ЦМС 6342 sites 1000 руб.
Инстант CMS 4936 sites 1000 руб.
Инвизион Повер Боард 510 sites 1000 руб.
Joomla 1906994 sites 10000 руб.
Liferay 5937 sites 1000 руб.
Magento 269488 sites 3000 руб.
Мод икс 67023 sites 2000 руб.
Мувэбл Тайп 13523 sites 2000 руб.
NetCat 6936 sites 1000 руб.
NopCommerce 5313 sites 1000 руб.
OpenCart 321057 sites 3000 руб.
Open Source Commerce 65468 sites 2000 руб.
пхпББ 3582 sites 1000 руб.
Престашоп 92949 sites 2000 руб.
Shopify 365755 sites 3000 руб.
Симпла 8963 sites 1000 руб.
Sitefinity 4883 sites 1000 руб.
Тайпо три 227167 sites 3000 руб.
UMI.CMS 15943 sites 2000 руб.
Вблютин 154677 sites 3000 руб.
Викс 2305768 sites 10000 руб.
Wordpress 14467405 sites 20000 руб.
WooCommerce 2097367 sites 10000 руб.


Выборки по отраслям и сферам деятельности РФ:
B2B услуги, Автомобили, Автосервис, Автотовары, Security, Бизнес, Компьютеры и интернет, beauty, Kultura i iskusstvo, Medicine and Pharmacy, Места и топографические обьекты,Наука и образование, Образование, Общепит, Obshchestvo, Отдых и туризм, Produkty, Production and supply, Promyshlennye tovary, Razvlecheniya, Reklama i poligrafiya, Repair building, Family children pets, Special stores, Sport, Spravochno-informacionnye sistemy, Media, Строительство и недвижимость, Telekommunikacii i svyaz, Товары для дома и дачи, Transport i perevozki, Services

Выборки по городам и областям Российской Федерации:
Abakan i Respublika Hakasiya, г.Анадырь и Чукотский автономный округ, Arkhangelsk and the Arkhangelsk region, г.Астрахань и Астраханская область, Barnaul and Altai Territory, г.Белгород и Белгородская область, Birobidzhan and Jewish Autonomous Region, г.Благовещенск и Амурская область, Bryansk and Bryansk region, Veliky Novgorod and Novgorod region, Vladivostok and Primorsky Krai, Vladikavkaz and the Republic of North Ossetia, Vladimir and Vladimir region, Volgograd i Volgogradskaya oblast, г.Вологда и Вологодская область, Voronezh i Voronezhskaya oblast, Gorno-Altaisk and the Altai Republic, Grozny and Chechen Republic, Ekaterinburg i Sverdlovskaya oblast, Ivanovo and Ivanovo region, Izhevsk i Respublika Udmurtiya, г.Йошкар-Ола и Республика Марий Эл, г.Иркутск и Иркутская область, Kazan and Republic of Tatarstan, Kaliningrad i Kaliningradskaya oblast, г.Калуга и Калужская область, Kemerovo i Kemerovskaya oblast, Kirov i Kirovskaya oblast, Kostroma and Kostroma region, Krasnodar i Krasnodarskij kraj, Krasnoyarsk and Krasnoyarsk Territory, г.Курган и Курганская область, Kursk i Kurskaya oblast, Kyzyl and Tyva Republic, Lipeck i Lipeckaya oblast, г.Магадан и Магаданская область, Magas and the Republic of Ingushetia, Maikop and the Republic of Adygea, Mahachkala i Respublika Dagestan, Moscow and Moscow region, Murmansk and Murmansk region, Nalchik and the Republic of Kabardino-Balkaria, Naryan-Mar and Nenets Autonomous Region, г.Нижний Новгород и Нижегородская область, Novosibirsk and Novosibirsk region, Omsk i Omskaya oblast, г.Орел и Орловская область, Orenburg i Orenburgskaya oblast, г.Пенза и Пензенская область, Perm i Permskij kraj, Petrozavodsk and the Republic of Karelia, Petropavlovsk-Kamchatskij i Kamchatskij kraj, Pskov i Pskovskaya oblast, г.Ростов-На-Дону и Ростовская область, г.Рязань и Рязанская область, г.Салехард и Ямало-Ненецкий автономный округ, Samara and Samara region, Sankt-Peterburg i Leningradskaya oblast, Saransk and the Republic of Mordovia, г.Саратов и Саратовская область, Smolensk and Smolensk region, Stavropol and Stavropol Territory, Syktyvkar i Respublika Komi, г.Тамбов и Тамбовская область, г.Тверь и Тверская область, г.Томск и Томская область, Tula i Tulskaya oblast, г.Тюмень и Тюменская область, Ulan-Udeh i Respublika Buryatiya, Ulyanovsk and Ulyanovsk region, Ufa and the Republic of Bashkortostan, г.Хабаровск и Хабаровский край, Khanty-Mansiysk and Khanty-Mansiysk Autonomous Okrug, Cheboksary and Chuvash Republic, г.Челябинск и Челябинская область, Cherkessk and the Republic of Karachay-Cherkessia, Chita and Zabaykalsky Krai, EHlista i Respublika Kalmykiya, г.Южно-Сахалинск и Сахалинская область, Yakutsk and Sakha Republic, Yaroslavl and Yaroslavl region

Базы для рассылок:
Предприятия из сервисов Yandex и Google карт собранные по Общероссийскому классификатору объектов административно-территориального деления: 966 городов, 42187/108072 крупных/мелких населённых пунктов Российской Федерации.
Предприятия РФ из: Ypag, 2GIS, Рос-биз, Actinfo, Allinform, Btk-online,Бигфоунбук, MBTG, Gdetomesto, Gdebiz, E-adres, B2B-russia, Zakazrf, Sam5, Фолиант, Yarmap, Топплан, Тел09, Spravochnik-09, ЕГТС, SPR, Interweb.spb, Московфирма, EGRUL, Дата.мос, Mosgid, Msk.spravker и др.
Базы ВОЙС доменных имён всех государств мира.
Вы можете приобрести наши базы отдельно от рассылки по запросу.

P.S.
Пжл. не отвечайте на это сообщение со своего почтового ящика, так как оно создано в автоматическом режиме и никуда не дойдёт!
Используйте для связи контакт-форму <a href=http://kontakt-forma.cn/>рассылка по формам контактов</a>

21. ledna 2019 22:02

Anna: Děkuji Dr.Ogunze
Pomohl mi s rychlou léčbou fibroidu a jeho velikost byla 9,8 x 10,7 cm. Pak jsem začal léky užívat pouze jeden měsíc a teď jsem z toho úplně vyléčen. Dokázal jsem to udělat bez jakéhokoli chirurgického zákroku, nyní mohu žít jako každý normální člověk a mohu jíst jakékoliv jídlo dle mého výběru a teď jsem těhotná, takže pokud potřebujete takovou pomoc, kontaktujte jej přes whats-app +2348074122178 nebo mail: ([email protected]) Jsem šťastný

a on může vyléčit následující nemoci

{1} HIV a AIDS
{2} Diabetes
{3} epilepsie
{4} Rakovina krve
{5} HPV
{6} ALS
{7} Hepatitida
{8} Kouzlo lásky, aby tě získal zpět
{9} herpes virus
{10} striže
{11} bylin na snížení tuku nebo tlustého břicha
{12} slabá erekce
a mnohem víc

7. listopadu 2018 7:56

Иван: Перезвоните по бесплатному номеру 8 (800) 550-70-98 Иван.

10. září 2018 19:43

Иван: Перезвоните по бесплатному номеру 8 (800) 550-70-98 Иван.

10. září 2018 18:42

Иван: Перезвоните по бесплатному номеру 8 (800) 550-70-98 Иван.

10. září 2018 18:42

Иван: Перезвоните по бесплатному номеру 8 (800) 550-70-98 Иван.

10. září 2018 18:42

Иван: Перезвоните по бесплатному номеру 8 (800) 550-70-98 Иван.

10. září 2018 18:42

Иван: Перезвоните по номеру 8(812) 426-88-69 Иван.

10. září 2018 3:14

Иван: Перезвоните по номеру 8(812) 426-88-69 Иван.

10. září 2018 3:14

Иван: Перезвоните по номеру 8(812) 426-88-69 Иван.

10. září 2018 3:13

Иван: Перезвоните по номеру 8(812) 426-88-69 Иван.

10. září 2018 3:13

1 2 3 4 Další

Vložit příspěvek:

Vážení čtenáři, o vaše názory velmi stojíme. Chceme, abyste se u nás cítili dobře, proto diskuse hlídáme a příspěvky, které jsou v rozporu s Kodexem diskutéra, mažeme.




Email