BMI - body mass index

3.5.2012 , Věra Stejskalová, RNT

bmi.jpg - kopie
bmi.jpg - kopie
Obezita je civilizační choroba, která souvisí s více než polovinou všech úmrtí obyvatel západního světa. K posuzování tělesné hmotnosti se dnes nejvíce využívá BMI – body mass index, index tělesné mnotnosti. Dalšími metodami jsou pak výpočet procenta tělesného tuku a určení obvodu pasu.

Body mass index – index tělesné hmotnosti – BMI

V současnosti je nejpoužívanějším měřítkem pro určení hmotnosti BMI.  Hodnota BMI se vypočítá podle vzorce 

hmotnost v kg dělená výškou v metrech na druhou

Příklad: výška 180 cm (1,8m), hmotnost 80 kg

BMI = 80/3,26= 24,5

Pásma BMI

Hmotnost BMI
Normální 19 - 24,9
Nadváha 25  - 29,9
Obezita 30 - 40
Obezita ohrožující život nad 40

 

Nižší hmotnost než 19 znamená podvýživu a ta sebou nese zdravotní rizika. Je typická například pro modelky, dále se s ní  setkáváme u lidí s těžkými nemocemi (onkologická onemocnění, deprese, Alzheimerova choroba...), po rozsáhlých operacích,  kdy se zapomíná na nutnost dostatečné výživy a často i u seniorů, kteří žijí osamoceně a stravují se jednostranně a nedostatečně. U nich je podvýživa zvlášť nebezpečná. Dochází k rychlému úbytku svalové hmoty, zvyšuje se náchylnost k infekčním onemocněním, obtížně se hojí rány, zhoršuje se kvalita života a může vést až ke smrtelným komplikacím

Normální hmotnost  znamená vyvážený, optimální stav těla pro zdravý život (v seniorském věku se doporučuje BMI nejméně 21, optimálně 27).

Nadváha lehce zvyšuje zdravotní riziko. K dosažení normální hmotnosti často stačí pravidelný pohyb, rekreační sport.

Obezita sebou nese zdravotní riziko. Rozumná je redukce cca 0,50 kg týdně. Je třeba změnit jídelníček a zvýšit fyzickou aktivitu. Vhodné je cvičení či rekreační sport zařadit  3–4x týdně.

Těžká obezita znamená vysoké zdravotní riziko a je třeba co nejdříve začít s redukcí hmotnosti. Je nutné změnit stravovací návyky a samozřejmě navýšit pohybovou aktivitu. Redukční dieta by měla být nastavena tak, aby úbytek hmotnosti byl cca 1 kg týdně.

Podíl tělesného tuku

BMI by neměl být jediným kritériem pro stanovení nadváhy, nezachycuje podíl tuku a bez tukové hmoty. Často aktivní sportovci (například v silových sportech) mohou mít BMI na rozhraní nadváhy a obezity a nemají nadměrné množství tukové hmoty. Na stanovení množství tuku v těle se používá řada jednoduchých přístrojů, které na základě bioimpedance  (rozdíly v elektrické vodivosti tukové tkáně a ostatních tkání) změří podíl tukové tkáně. U mužů se počítá jako normální množství tělesného tuku 20 %, po 55 roce 25 %, u žen 30 % tuku, po 55 roce 35 % tuku. Senioři mívají často  BMI nízké, ale procento tělesného tuku vyšší nebo vysoké. Je to způsobeno fyziologickými změnami tkání ve stáří. Z hlediska zdravotních rizik je velmi důležité rozložení tuku v těle. Tuk viscerální se ukládá v břiše ve vnitřních orgánech a kolem nich. Má jiné složení než tuk podkožní a je rychlým a pohotovým dodavatelem energie pro tyto orgány. Jeho nadměrné množství jejich funkci zhoršuje a zvyšuje riziko metabolických a kardiovaskulárních komplikací obezity u mužů i žen. Při našem životním stylu a stravovacím režimu – často nadměrném – tyto "zásobárny" tuku nevyužíváme.

Obvod pasu

Obvod pasu Zvýšené riziko Vysoké riziko
Muži více než 90 cm více než 102 cm
Ženy více než 80 cm více než 88 cm

 

K měření obvodu pasu stačí krejčovský metr a měření dobře provést. Měření se provádí ve stoje vhodným nepoškozeným, nejlépe plastovým centimetrem se stupnicí jen na jedné straně pro minimalizaci záměny stran. Měření je dobré provést dvakrát a použít jeho průměr. Není samozřejmě vhodné pro těhotné ženy, ale ani pro osoby s onemocněním břišních orgánů, protože objem může být nemocí změněný. Tuto kontrolu je dobré opakovat po týdnu, vždy ve stejnou dobu, nejlépe po ranní toaletě. Bohužel při žádném redukčním režimu nedocílíme toho, abychom zhubli tam, kde to nejvíc potřebujeme nebo chceme. Speciální cviky zaměřené na zhubnutí určité části těla také nejsou příliš účinné, i když pozitivní je, že se cvičením zpevní.

Co dělat, když není nejen BMI ideální?

Tělesná hmotnost je výsledkem rovnováhy nebo nerovnováhy mezi příjmem a výdejem energie. Co tedy dělat, změnit, když BMI je vyšší než 30, bioimpedance naměřila množství tuku které svědčí o obezitě a měřením obvodu pasu zjistíme, že jsme v oblasti vysokého zdravotního rizika? Je třeba změnit životní styl. Zamyslet se nad svým jídelníčkem, pomocí kalkulačky na propočet energie v potravinách i celých jídel (na internetu jich najdeme řadu) zjistit množství přijímané energie a vypočítat i její výdej (opět nám pomůže internet). Pravděpodobně zjistíme, že bychom měli výrazně omezit přísun stravy, snížit velikost porcí, nejíst sladkosti mezi jídly a zvýšit energetický výdej. Je dobré poradit se s odborníkem, nejlépe s nutriční terapeutkou, která nám pomůže jídelníček "ušít na míru".

Pohybová aktivita významně podporuje dlouhodobý efekt hubnutí, samotná dieta funguje jen krátkodobě. O účinku pohybové aktivity rozhoduje frekvence, délka trvání a intenzita.Doporučuje se aktivně pohybovat obden, pro začátek postačí dvakrát během pracovního týdne a jednou o víkendu. Aktivita by měla trvat minimálně 30 minut, optimálně 50–60 minut.Stanovení vhodné intenzity je dost obtížné. Je celá řada doporučení a výpočtů optimální tepové frekvence. Pro začátek volíme takové tempo, které se dá vyjádřit jako "poněkud těžké". Po dvou, třech týdnech zjistíme, že toho zvládneme víc a tempo bez obtíží zrychlujeme.

Jaký druh pohybové aktivity zvolit? Pro redukční úsilí je velmi vhodná chůze a provozováním chůze s holemi (nordic walking), zvýšíme účinek o 20–25 %. Pokud chůze není vhodná – například když hrozí poškození nosných kloubů, je vhodnou alternativou stacionární rotoped, plavání, jízda na kole, cvičení s míčem a další. Při jakýchkoliv zdravotních potížích, vysokém krevním tlaku, cukrovce, onemocnění kloubů a dalších, je nutné poradit se s ošetřujícím lékařem o vhodném druhu pohybové aktivity.

Diskuze:

Anna: Děkuji Dr.Ogunze
Pomohl mi s rychlou léčbou fibroidu a jeho velikost byla 9,8 x 10,7 cm. Pak jsem začal léky užívat pouze jeden měsíc a teď jsem z toho úplně vyléčen. Dokázal jsem to udělat bez jakéhokoli chirurgického zákroku, nyní mohu žít jako každý normální člověk a mohu jíst jakékoliv jídlo dle mého výběru a teď jsem těhotná, takže pokud potřebujete takovou pomoc, kontaktujte jej přes whats-app +2348074122178 nebo mail: (drogunzesolutionhome@gmail.com) Jsem šťastný

a on může vyléčit následující nemoci

{1} HIV a AIDS
{2} Diabetes
{3} epilepsie
{4} Rakovina krve
{5} HPV
{6} ALS
{7} Hepatitida
{8} Kouzlo lásky, aby tě získal zpět
{9} herpes virus
{10} striže
{11} bylin na snížení tuku nebo tlustého břicha
{12} slabá erekce
a mnohem víc

7. listopadu 2018 7:56

Иван: Перезвоните по бесплатному номеру 8 (800) 550-70-98 Иван.

10. září 2018 19:43

Иван: Перезвоните по бесплатному номеру 8 (800) 550-70-98 Иван.

10. září 2018 18:42

Иван: Перезвоните по бесплатному номеру 8 (800) 550-70-98 Иван.

10. září 2018 18:42

Иван: Перезвоните по бесплатному номеру 8 (800) 550-70-98 Иван.

10. září 2018 18:42

Иван: Перезвоните по бесплатному номеру 8 (800) 550-70-98 Иван.

10. září 2018 18:42

Иван: Перезвоните по номеру 8(812) 426-88-69 Иван.

10. září 2018 3:14

Иван: Перезвоните по номеру 8(812) 426-88-69 Иван.

10. září 2018 3:14

Иван: Перезвоните по номеру 8(812) 426-88-69 Иван.

10. září 2018 3:13

Иван: Перезвоните по номеру 8(812) 426-88-69 Иван.

10. září 2018 3:13

Роман: Позвоните мне, пожалуйста, по этому номеру 8(812) 426-88-69

8. září 2018 11:23

Роман: Позвоните мне, пожалуйста, по этому номеру 8(812) 426-88-69

8. září 2018 11:23

Роман: Позвоните мне, пожалуйста, по этому номеру 8(812) 426-88-69

8. září 2018 11:23

Роман: Позвоните мне, пожалуйста, по этому номеру 8(812) 426-88-69

8. září 2018 11:23

Роман: Позвоните мне, пожалуйста, по этому номеру 8(495) 230-10-78

5. září 2018 8:29

Иван: Перезвоните по номеру 8(495) 230-10-78 Иван.

5. září 2018 6:48

electricalrfap: Здравствуйте!

Поставляем промышленное электрооборудование c 1997 года. Восемь часов рабочего времени
посвящаем исключительно данному оборудованию. Глубокое знание продукта.

Окажем проф. помощь по выбору ЧРП, УПП, для асинхронных эл. двигателей.
Подберем замену на качественные комплектующие из промышленного электрооборудования.
Вышлем опросные листы на сложное оборудование. Окажем тех. поддержку.
Бесплатная доставка до терминала трансп комп в Москве, поставка в регионы.

В Вашем распоряжении, со склада в Москве:

-Автоматические выключатели до 6300А включительно
-Автоматы защиты электродвигателя
-Блоки питания
-Выключатели нагрузки
-Датчики промышленные
-Джойстики
-Дифф.автоматы
-ИБП для промышленности
-ИБП для гражданского строительства
-Кнопки и лампочки (светосигнальная арматура)
-Конденсаторные установки
-Контакторы
-Контроллеры
-Устройства плавного пуска
-Частотные преобразователи
-Шкафы и щиты распределительные

И многое другое:

Сервоприводы, шаговые двигатели Lexium, Энкодеры, реле Zelio Logic,
блоки питания, Трансформаторы напряжения, твердотельные реле ..., и т. д.

Будем Рады стать партнером Вашей компании, по поставкам
комплектующих промышленного назначения.
За свой счет доставим до терминала транспортной компании в Москве.


http://www.electrical-production.ru

4. září 2018 11:18

zadorstroyrugp: Добрый день!

Устали ждать результат от SEO? Доход от контекстной рекламы не радует?

Предлагаем трафик с дорвеев по вашему направлению с оплатой за переход.
Цена за клик меньше, чем в Яндекс.Директ, результат быстрее, чем SEO!
Также возможна работа за сами дорвеи, а не трафик.

Для того чтобы начать получать клиентов по низким ценам обращайтесь по нашим контактам ниже.
Стоимость одного перехода от 50 коп. в зависимости от направления вашего бизнеса.

Подробнее на сайте: http://zadorstroi.ru/
Наш скайп: live:zadorstroi
Наш телеграм: @zadorstroi

29. srpna 2018 14:05

conttoskq: Приветствуем вас!

Рассылки ваших коммерческих предложений по контакт-формам сайтов организаций Российской Федерации.
Предлагаем рассылку ваших предложений по контактным-формам сайтов предприятий по любым странам мира на всех языках.

http://kontakt-forma.cn

Сообщение приходит на контактный E-mail организации 100 процентов в инбокс!

Организации России - 3012045 предприятий - 5000 руб за 1млн.
Выборки по городам, сферам деятельности по Российской Федерации и СНГ - от 3000-5000 руб.
Москва и область 627545 предприятий - 5000 руб.
Санкт-Петербург и Ленинградская обл. 374471 предприятий - 5000 руб.
Новые предприятия РФ зарегистрированные в 2016-2018 году - 5000 рублей.
Украина 605745 доменов - 5000 руб.
Все русскоговорящие страны минусРФ 15 стран 1526797 доменных имён - 10000 руб.
Вся Европа 44 страны 60726150 доменов - 60000 рублей.
Весь Евросоюз 28 стран 56752547 доменов- 55000 рублей.
Вся Азия 48 стран 14662004 сайтов - 15000 руб.
Вся Африка 50 стран 1594390 сайтов - 10000 рублей.
Вся Северная и Центральная Америка 35 стран 7441637 сайтов - 15000 руб.
Вся Южная Америка 14 стран 5826884 доменов - 10000 руб.
Тест:
10000 сообщений по России на ваш электронный адрес - 1000 рублей.
десять тысяч сообщений по зарубежным зонам на ваш почтовый ящик - 20 долларов.
От вас требуется почтовый ящик, заголовок и текст письма.

Наши базы:
Предприятия из сервисов Yandex и Гугл карт собранные по Общероссийскому классификатору объектов административно-территориального деления: 966 гор., 42187/108072 крупных/мелких населённых пунктов Российской Федерации.
Предприятия и организации России из: YP, 2GIS, Ros-bis, Actinfo, Алинформ, Btk-online,Бигфоунбук, MBTG, Где то место, Гдебиз, Е-адрес, B2B-russia, Zakazrf, Sam5, Фолиант, Yarmap, Topplan, Tel09, Справочник-09, EGTS, СПР, Интервеб.спб, Moscowfirma, ЕГРЮЛ, Дата.мос, Mosgid, Msk.spravker и др.
Базы WHOIS доменов всех стран мира.
Вы можете приобрести наши базы отдельно от рассылки по запросу.

P.S.
Пожалуйста не отвечайте на это предложение со своего электронного ящика, так как оно создано в автоматическом режиме и никуда не дойдёт!
Используйте для связи контакт-форму с сайта http://kontakt-forma.cn

27. srpna 2018 18:57

Антон: Перезвоните по номеру 89819476524 Антон.

20. srpna 2018 17:06

1 2 3 4 Další

Vložit příspěvek:

Vážení čtenáři, o vaše názory velmi stojíme. Chceme, abyste se u nás cítili dobře, proto diskuse hlídáme a příspěvky, které jsou v rozporu s Kodexem diskutéra, mažeme.




Email